VÜCUDUNUZU AÇLIK STRESİNE SOKMAYIN

Tekirdağ Estemed Kusursuz Bir Cilt İçin
Haber Süleymanpaşa 20 Nisan 2019 Bu Haber 97 kişi tarafından okundu.


 

Yemek yedikten sonra halsiz hissediyor ve hemen uyumak istiyorsanız insülin direncinizi ölçtürmeniz gerekiyor. Özellikle uzun saatler aç kalmak ve ara öğünleri atlamak vücudu açlık stresine sokuyor ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye yönlendiriyor. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme ise kanda insülin yükselişine neden olarak çeşitli şikayetlerin yaşanmasına yol açıyor. Memorial Şişli Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya, insülin direnci hakkında bilgi verdi.

 

Ciltte koyulaşma insülin direncini işaret edebilir

Yemek yedikten sonra halsizlik ve uyku hali gibi şikayetleriniz oluyorsa insülin direncinin ölçtürülmesinde fayda vardır. İnsülin direncine farklı yöntemlerle bakılmaktadır. Esasında gerçek bir insülin direnci ölçümü oldukça zor ve hastane şartlarında yapılması gereken bir yöntemdir. Rutin polikliniklerde bakılan değerler son derece yüzeysel olabilmektedir. Hastanın bulguları, şikayetleri ve kan tetkikindeki bazı değerler bizi tanıya yönlendirir. İnsülin direncini ele veren vücuttaki değişimler şu şekilde sıralanabilir:

Cilt renginde koyulaşma
Ense, koltuk alt ve genital bölgede koyulaşma ve cilt kalınlaşması
Adet düzensizlikleri
Kontrolsüz kilo artışı
Kilo verememek
Vücut kas/yağ doku dağılımı dengesinde bozukluklar

Yemekten hemen sonra gözleriniz kapanıyorsa…

İnsülin direnci olan kişiler sıklıkla yemek yedikten sonra aşırı yorgun, halsiz ve uykulu hissettiklerinden şikayet ederler. Örneğin; “Sadece iki dilim pizza yedim sonrasını hatırlamıyorum” diyebilirler. Buradaki durum şu şekilde açıklanabilir; insülini zaten yüksek olan bir kişi pizzayı yediğinde vücuda karbonhidrat girişiyle insülin salgılanır ve bu salgı tüketilen karbonhidrat arttıkça yükselir. Bu salgı oranı kişiden kişiye değişir; kiminde bir birim salgılanırken başka birinde bu oran beş-on hatta çok daha fazla birim olacak kadar yükselebilir. Bunu engellemek için insülin salgısını önlemek yani yüksek karbonhidrat alımını azaltmak gerekir. Bu kişiler yemekten birkaç saat sonra şiddetli açlık hissedip, özellikle şeker ve şekerli gıdalar yemek isterler. İnsülin depolatıcı bir molekül olduğu için kanda yükselişiyle birlikte vücutta yağ doku depolanması da artar. Bu kişilerin özellikle bel ve karın çevresinde yaygın olarak kalınlaşma görülür. Böylece kilo alma-insülin direnci arasındaki kısır döngü başlar.

 

Karbonhidrat-protein dengesi iyi kurulmalı

Yüksek insülinin yol açtığı kan şekerinin düşmesine karşı ilk olarak karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalıdır. Karbonhidrat alınacaksa eğer eşliğinde bir protein kaynağı olmasına azami özen gösterilmelidir. Örneğin; eğer pilav yenilecekse menüye hemen yoğurt eklenmeli ya da pilav-et birlikte tüketilmelidir. Bir dilim ekmek yenilecekse yanında peynir tüketilebilir. Burada tuza da dikkat etmekte fayda var. Mümkün olduğu kadar tuzsuz peynir türleri tercih edilmelidir. Buna ek olarak da bol su tüketmekte de fayda var. Dengenin sağlanmasında su hayli önemlidir çünkü vücut enerji üretimi sırasında en çok suyu kullanmaktadır.

 

Ara öğünlerle kısır döngünden çıkın

Uzun süreli açlık asla önerilmemektedir çünkü uzun süre aç kaldıktan sonra yemek yerken ölçüyü yakalamak oldukça zordur. Ayrıca metabolizmayı en çok uyaran ve hızlanmasını sağlayan da yemek yemektir. Bu nedenle öğün atlanmamalı ve ara öğünlere dikkat edilmelidir. Eğer ara öğün yetersiz ise ikinci bir ara öğün oluşturabilir. Ara öğünler düzenlenirken minik uyaranlardan destek alınmalı ve metabolizma hızlandırılmalıdır. Kaliteli karbonhidratlara menüde yer verilebilir. Aksi takdirde kısır döngü devam edecektir. Mesela hem karbonhidrat hem protein içeren meyveli yoğurt tüketilebilir. 1 bardak süt ile ince bir dilim kek yenebilir ya da karpuzla birlikte peynir de tuzuna dikkat edilerek tercih edilebilir.

 

Meyvenin yanına 1 bardak süt

Ara öğünlerde meyve de tercih edilebilir. Meyvede fruktoz vardır ve metabolizması glikoza göre biraz daha farklıdır. Bu nedenle çok yoğun meyve tüketimi bir seferde önerilmemektedir. Hiç meyve yememek de doğru değildir. Bir büyük portakal, 2-3 mandalina ya da bir muz ara öğün olarak tüketilebilir. Eğer diyabetik bir sorun ya da insülin direnci varsa meyvenin şekerini dengelemek adına yanına bir kase yoğurt ya da biraz süt de eklenebilir. Bazen meyvenin yanına 8-10 tane badem veya ceviz içi gibi kuru yemiş de önerilir. Burada da yağ alımı ile emilim desteklenmektedir. Bu şekilde meyvenin glikozu yükseltici etkisinden uzaklaşılmış olur.

2014 Şömine Modellerini Gördünüz mü?
 haberleriTekirdağ Namık Kemal Üniversitesi Ailesi İftar Yemeğinde Buluştu


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriBAĞLIK MAHALLESİ İFTAR SOFRASINDA BULUŞTU


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriTEKİRDAĞ'DAKİ SUÇ ŞEBEKESİ ÇÖKERTİLDİ, 15 KİŞİ TUTUKLANDI


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriNKÜ’DEN DRONE EĞİTİMİ


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriEmlak ve Çevre Temizlik Vergilerimizi Unutmayalım!


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriÖğrencilere Geri Dönüşüm Konuları Hakkında Seminer Verildi


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriKAYMAKAM YURT ESNAFLA BULUŞTU


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriErgene’de Sünnet Şöleni Kayıtları Devam Ediyor


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriKADINLARA ÇİFT MAAŞ


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriEDİRNE BELEDİYESİ'NDEN 'ÖNCE YAYA' KAMPANYASINA DESTEK


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriALBAYRAK BULGARİSTAN’DAKİ TÜRKLERLE


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriGÜRKAN’DAN TAZİYE EVİ SÖZÜ


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriTÜRKİYE’Yİ TEMSİL EDECEK TEK TAKIM


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriGÜRKAN, MEMLEKETİ İPSALA’DA DENEYİMLERİNİ PAYLAŞTI


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriCEY GRUP İFTAR YEMEĞİNDE BİR ARAYA GELDİ


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriHobi Bahçeleri Projesi Hayata Geçiriliyor


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriÇöp Konteynerleri Dezenfekte Ediliyor


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriYAYLA SAHİLİ SAKİNLERİNDEN KEŞAN BELEDİYESİ’NE TEŞEKKÜR


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriFetih Ruhu Kapaklı’da Yaşanacak


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriVücudun tutkalı 25 yaşından sonra üretilmiyor!


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriTekirdağ Büyükşehir Belediyesi'nden Mestanlı'da Soydaşlara İftar


GÜNDEM 25 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriCam Kırıkları Polenleri Tutuşturdu; 9 Bin Sandık Yandı


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriBeyin kanseri erkekleri daha çok etkiliyor


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriSAĞLIK ÇALIŞANLARINA İFTAR PROGRAMI


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriHayvancılık Alanındaki Örnek Projeleri Devam Ediyor


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriYİNE ZAM!


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriREKTÖR ŞAHİN’E SÜPRİZ


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriMUHTAR EŞLERİNE EDİRNE GEZİSİ


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriKOLİ KOLİ MUTLULUK YOLA ÇIKTI!


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriKAŞIKÇI İLE AHMEDİKLİ MAHALLELERİ ARASINA BETON YOL


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriBÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİNİN ÖRNEK PROJELERİ DEVAM EDİYOR


GÜNDEM 24 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriKEŞAN BELEDİYESİ PAŞAYİĞİT MAHALLESİ’NDE İFTAR VERDİ


GÜNDEM 23 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriHamilelikte Göz Sağlığına Dikkat Edilmeli


GÜNDEM 23 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriElektrik Mühendisi, Motosikletiyle Yaptığı Kazada öldü


GÜNDEM 23 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriİntihar Ettiği İddia Edilen Hüsniye'nin Erkek Arkadaşı Tutuklandı


GÜNDEM 23 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriÇerkezköy TSO Başkanı: Kozuva: Gücümüzü Sizlerden Alıyoruz


GÜNDEM 23 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
 haberleriTATİLCİLER RAHAT BİR NEFES ALACAK


GÜNDEM 23 Mayıs 2019
Süleymanpaşa haberleri
Tüm dünya bir gün Türk Tohumu kullanacak
çorlu emlak ilanları
facebooktwitterrsssanalbasin.com üyesidir
online alışveris

59.COM.TR ve alt sayfalarında gezdiğinizde kullanım şartlarını kabul etmiş sayılırsınız. Sitede yer alan her türlü yazılı ve görsel materyalin kaynak belirtmeden izinsiz kopyalanması ve kullanılması 5846 Sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası'na göre suçtur. Her Hakkı Saklıdır. © 2015 TASARIM muhabbet.org